測你是哪種抗壓類型

心理專家設(shè)計了以下幾個問題，幫你識別自己面對壓力時的應(yīng)激類型，甚至制定有效計劃，幫你趕走工作中的壓力困擾。

測試開始：

1.你如何評價自己對身體疼痛的忍耐力？

a 我的忍耐力低得出奇，甚至一次用力的按摩都能讓我疼得掉眼淚。

b 除了生理期疼痛，其他疼痛都不太會影響我。

c 當我被擊中時，的確會感到暫時的疼痛，但很快我就能擺脫這種感覺。

2.在你即將參加一場重要面試前，你會……

a 超級緊張，不僅手心出汗，還會心跳加速，呼吸變淺。

b 全身充滿活力，精力更加集中——該我上場的時間到啦！

c 有一些焦慮和緊張，但一旦我坐在那里，就會精神集中回答問題。

3.你在哪里工作效率最高？

a 一個絕對安靜的地方。

b 在吵鬧的環(huán)境中工作，我會覺得精力更充沛。

c 介于兩者之間——不那么安靜，要不然我會睡著的；但也別那么吵，要不我會被影響到。

4.回想一下，你上次覺得最可怕的經(jīng)歷——比如你的車壞在半路上了，或你被困在電梯里……你是怎么應(yīng)對的？

a 當時我真的很激動，幾乎不能思考。

b 我好像突然到了一個真空，變得非常冷靜，頭腦清醒。

c 我并沒有自己想象中反應(yīng)得那么嚴重，但是我依然有所行動。

5.你正在會議上發(fā)言，老板問了一個你不想回答的問題，你的反應(yīng)是……

a 焦慮死了！如果提前知道問題，我會回答得更好。

b 立刻回答，而且句句擊中要害——每當遇到緊急情況，我會思考得更好。

c 通常我可以立刻作答，但回答得并不機智。

答案在下面哦

●如果你選擇a多 --> 你是一個擔憂者

你天生就喜歡提前做好計劃，希望能預(yù)先明確發(fā)現(xiàn)潛在的障礙。因為你的COMT基因可以幫助你在日常生活中保存大量的多巴胺，所以你可以保持警覺性和上進心。當其他人在追美劇消磨空閑時間時，你可能已經(jīng)在檢查自己的工作清單，看看有沒有未完成的項目，而這一點就是你的優(yōu)勢。“這個群體短期記憶力更好，注意力也比大多數(shù)人都要敏銳，所以往往可以在很多任務(wù)中迅速地來回切換，”美國國立衛(wèi)生研究院神經(jīng)遺傳學(xué)實驗室主任大衛(wèi)·戈德曼博士說。

但是你也有一個弱點，那就是你也許不擅長即興表演，你需要提前做好準備。比如和重要客戶的一次臨時會議，或者突然需要和新男友的母親共進晚餐……都會讓你的前額葉皮層被多巴胺充斥，讓你“嚇壞了”，就像是某個網(wǎng)站的流量突然激增，容易導(dǎo)致網(wǎng)站徹底崩潰。美國康涅狄格大學(xué)精神病學(xué)教授朱利安·福特博士說，“當壓力來臨，你可能會感覺身心麻木，身體和情緒都疲憊不堪，甚至難以忍受現(xiàn)狀，但同時這種壓力也會讓你加倍努力工作去解決問題。”

抗壓法——啟動自動導(dǎo)航模式

無論是升職面試、第一次約會，還是在公司大會上發(fā)言，都容易導(dǎo)致你體內(nèi)的多巴胺及其他應(yīng)激激素的濃度升高，對你的大腦前額葉皮層造成壓力。所以，哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授約瑟夫·舒安德博士建議你：“盡可能多地減少不可預(yù)知的元素。”

比如，第一次約會選在一個你非常熟悉的地方。另外，在升職面試前做適當?shù)臏蕚涔ぷ鳎材軒椭阍凇案杏X上”控制局面，比如你可以先列出一個清單，提前記錄下面試當天要穿的衣服、鞋子和需要配搭的包包，然后在面試當天的早上換裝完畢后，從清單上劃去上述內(nèi)容。如果是需要在公司大會上發(fā)言，那么提前到會議室做一做實景演練非常有助于減壓。“這樣做可以讓你避免一些錯誤，而且可以很快找到感覺。就像駕駛一輛汽車時啟動自動擋，你可以毫不費力地安全抵達。”英屬哥倫比亞大學(xué)發(fā)展認知神經(jīng)科學(xué)的教授阿黛勒·戴爾蒙博士說。哪怕增加一點點熟悉度，都可以給你帶來安慰和信心。

當然，在某些情況下你無法預(yù)測將在什么時候面臨什么樣的驚人挑戰(zhàn)，那時當壓力和焦慮來襲，一定不要自亂陣腳。阿黛勒·戴爾蒙博士建議你試著問自己兩個問題，這兩個問題將有助于你在壓力和焦慮中相對冷靜的審視自己：

Q1.當下這個突發(fā)事件，在我的壓力等級表（從1-10，代表從“毫無壓力”到“最糟糕的一次”）上能達到數(shù)字幾？

Q2.對于當下這個突發(fā)事件，我能夠掌控和解決的能力等級（從1-10，代表“我什么也做不了”到“我可以漂亮地解決問題”）是幾？

問完上述兩個問題后，你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，雖然當下突發(fā)事件帶給你的壓力等級達到9，但你完全有能力處理好這次危機。一旦你可以通過問題引導(dǎo)下意識地控制自己的情緒，那么你就能有效應(yīng)對壓力。

●如果你選擇b多 --> 你是一個勇士

要為夢想的工作準備面試？你已經(jīng)等不及接受這個挑戰(zhàn)！要為TED演講？張口就可以！和同事發(fā)生了爭執(zhí)？你很快就能控制局面。平時，你的大腦前額葉皮層中的多巴胺水平低于擔憂者，所以當壓力來臨，多巴胺濃度增加，反而可以讓你信心倍增，更好地發(fā)揮自己的能力，更順利地完成各種挑戰(zhàn)。“每當有突發(fā)事件導(dǎo)致緊張氛圍，你都能隨時有效應(yīng)對。即使在混亂的情況下，也可以迅速完成手上的工作，” 朱利安·福特博士說。

但是你也有一個缺點，如果平時沒有遭遇到突發(fā)事件帶來的額外壓力，你體內(nèi)的反應(yīng)系統(tǒng)就會代謝大量多巴胺，缺少了足夠多巴胺的激勵，你的工作效率就可能比其他人低很多。所以，一不小心，勇士們就很容易患上“拖延癥”，變成拖拖拉拉的人。“勇士們總是傾向于把任務(wù)拖到最后一分鐘才完成，”約瑟夫·舒安德博士說。

回想一下，當你面臨一堆繁雜的工作任務(wù)時，是不是因為自己拖拖拉拉而產(chǎn)生了巨大壓力？甚至躺在床上很長時間睡不著，滿腦子只是擔心一桌子的待辦事項？但這種壓力和擔憂并不會幫你更有效地完成工作，反而會導(dǎo)致你不能完全勝任工作。

抗壓法——模擬一個沖刺

既然壓力可以給你帶來動力，幫助你出色地完成工作，那你不妨模擬一個沖刺，使自己能時刻保持緊迫感，按步完成任務(wù)。比如，你可以刻意把工作截止時間提前幾天，在“截止日”的威脅下，你的工作效率可以迅速提高。盡管并不建議你把大量工作拖到最后一秒，但如果在“真正的最后一天”來臨前還有不少工作等待完成，你也不必太過擔心，因為在最后一天你的多巴胺濃度會自然升高。

此外，還有另一種方式可以激勵你主動提前完成日程表上的待辦工作。比如，老板不看好你的工作方案，你感到很生氣，這時不妨換一個角度，告訴自己，“他認為我做不到，所以我要證明他是錯的。”這種自我暗示可以幫助勇士感到壓力和緊迫，找到立即加足馬力的工作動力。

●如果你選擇c多 --> 你是前兩者的混合體

你擁有一種組合的COMT基因，是“勇士+擔憂者”的混合體。這意味著你的大腦前額葉皮層的多巴胺濃度比勇士高，但卻小于擔憂者。所以，你可以在一定壓力下處理好問題，比如在緊張的期限內(nèi)完成工作任務(wù)，但你也有弱點，你需要壓力但又不能承受過大的壓力，否則過多的多巴胺又會導(dǎo)致你的大腦當機，“關(guān)鍵在于你需要找到屬于你的那個壓力平衡點，” 阿黛勒·戴爾蒙博士說。

抗壓法——發(fā)現(xiàn)你的行為傾向

最好的辦法就是隨時在你的手機日程表上做出標記，哪些事情讓你感到興奮，哪些事情會讓你感到擔憂。然后每周末都查看一次記錄，你也許會驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來自己和客戶一起用餐時會感到超級興奮，但卻非常害怕會一不小心搞砸了伴娘祝詞。如果是前面所說的這種情況，就說明你遇到重要會議時也會更加閃耀（你可以參考勇士的解決辦法，既提前做一些準備，又同時有所保留，給自己機會臨場發(fā)揮），但如果讓你站到聚光燈下，你則會啟動擔憂者模式（不妨參考擔憂者的解決辦法，通過多次預(yù)演來讓自己放松）。

此外，你還可以通過日程表上的記錄發(fā)現(xiàn)當辦公室非常安靜，而你的同事不在時，你的工作效率是不是更高？如果在這種沉悶的氛圍下你更有工作動力，就說明你更偏向于擔憂者，不妨計劃每周的幾個工作日提早到辦公室，會讓你的工作效率大大提升。

最后要特別提醒你的是，每當你因為成功完成工作任務(wù)而得到他人夸獎時，一定要注意充分利用這接下來的11個小時，因為在接下來的這段時間內(nèi)，你內(nèi)心中的勇士模式正在啟動，你仍然可以保持工作動力。